Benefícios do Pilates durante a gravidez

A aplicação do método Pilates durante a gestação exige que, parte dos exercícios originais, sejam devidamente adaptados e modificados em cada etapa da gestação. Segundo Endacott (2007), a utilização desse método tem como finalidade desenvolver uma boa postura, a qual acaba por ser prejudicada durante a gestação, contribuindo na prevenção de dores lombares, ombros caídos e tensões no pescoço. Além disso, atua melhorando a força muscular geral, o equilíbrio, a coordenação motora e melhora a qualidade dos movimentos da gestante, sem sobrecarregar as articulações. Veja outros benefícios abaixo:

• Aumenta a força abdominal, proporcionando uma sustentação eficaz para o útero aumentado e o peso do bebê, evitando grandes cargas de tensão sobre a coluna e evitando o afastamento exagerado do músculo reto abdominal (diástase).

• Aumenta a estabilidade da musculatura postural e a resistência dos músculos do assoalho pélvico;

• Facilita o parto, para quem pretende ter parto normal, e/ou favorece a sustentação dos órgãos, evitando prolapsos e incontinência urinária, já que a musculatura pélvica é fortalecida;

• Integra corpo e mente, melhorando a consciência corporal e evitando posturas inadequadas;

• Aumenta a resistência física e da capacidade respiratória;

• Ajuda a relaxar, melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia;

• Melhora a circulação sanguínea e previne o surgimento de veias varicosas e câimbras;

• Reduz e alivia as dores em todo o corpo, inclusive as lombares;

• Melhora o equilíbrio e a coordenação motora;

• Propicia uma recuperação pós-parto mais rápida e eficiente, ajudando a puérpera a voltar para o seu peso e condicionamento físico mais rápido em comparação a outras mamães sedentárias, que não praticaram atividade física durante a gestação.

Além de tudo isso, o ambiente climatizado com som agradável, proporciona mais integração entre mãe e filho, propiciando maior cumplicidade. A criança por sua vez, recebe endorfina, através da placenta, o que contribui para seu bem-estar.

Bibliografia

CASTRO, N. Pilates durante os 9 meses: Para uma gestação saudável e um parto tranquilo, prepare seu corpo com o Pilates. Revista Oficial Pilates. Ano 5 – nº 22. Pag. 13 - 17.

ENDACOTT, J. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do parto. 1. ed. Barueri, SP: Manole, 2007.

MACHADO, C. G.; et. al . O método Pilates na Diminuição da Dor Lombar em Gestantes. Disponível em: http://www.fmb.edu.br/revista/edicoes/vol_3_num_1/METODO_PILATES_DIMINUICAO_

DOR_LOBAR_GESTANTES.pdf. Acesso em: 25 fev. 2016.

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