Pilates na gestação, início e contraindicações

Engana-se quem pensa que o corpo está preparado para as mudanças ocorridas durante a gravidez, o sedentarismo e os maus hábitos cotidianos da vida moderna tem contribuído para o aparecimento ou aumento de desconfortos físicos, conturbando a vida da futura mamãe. Por outro lado, é nesse momento que algumas mulheres decidem ter hábitos mais saudáveis e aí surgem algumas dúvidas, dentre elas as mais procuradas estão relacionadas ao início da atividade física e suas contraindicações, veja a resposta a estas questões abaixo.

Quando você pode iniciar as aulas de Pilates?

O melhor seria iniciar a prática antes da gestação para preparar e fortalecer toda a musculatura, principalmente do abdome e do assoalho pélvico. É necessário um abdome forte para que ajude na sustentação do útero gravídico, e alongado para permitir que o útero tenha espaço para crescer.

Para as grávidas que já praticavam Pilates antes da gestação, não há necessidade de parar e esperar passar os três primeiros meses de gestação, a não ser que apareça alguma contraindicação médica (risco de aborto, sangramentos, deslocamento de placenta, entre outros). Já as mamães que nunca fizeram, devem esperar passar o primeiro trimestre.

Jamais pratique Pilates sem que o fisioterapeuta seja informado e sempre consulte seu obstetra, claro! A partir daí, a mamãe pode frequentar as aulas até o último mês, se não sentir nenhum desconforto.

Não é indicado fazer Pilates em grupo, pois o profissional deverá ter cuidado único e toda a atenção voltada às necessidades da gestante, realizando treinos adaptados à sua condição.

Quais as contraindicações e precauções ao realizar o Pilates ou outra atividade física?

• Está contraindicado para qualquer restrição médica;

• Não deve se exercitar de estômago cheio, nem vazio, o ideal é que faça uma refeição leve, pelo menos uma hora antes do treino, para evitar mal estar abdominal ou enjoos.

• Evite treinar em dias de muito calor ou em ambientes pouco arejados. A gestante não deve esquecer que a temperatura fetal é sempre 0,5°C mais elevada, e as mudanças hormonais e o aumento do fluxo sanguíneo na pele também contribuem para a sensação de calor.

• Em qualquer atividade convém monitorar a frequência cardíaca, para que não ultrapasse um limite seguro. É necessário lembrar que a frequência cardíaca do bebê é sempre mais elevada que a da mãe.

• A gestante deverá exercitar-se com suavidade e respeitando o próprio corpo. É importante fazer sempre um aquecimento prévio e evitar cargas exageradas sobre as articulações, assim como da coluna.

• Deverá sentar e levantar muito lentamente. É importante evitar a sobrecarga sobre a coluna. Então, sempre que for levantar, deverá fazê-lo sobre a lateral do corpo apoiando um dos braços para facilitar o movimento. É também possível haver eventos de aumento ou diminuição da pressão arterial, o que pode ocasionar tonturas em caso de mudanças bruscas de posição.

• Cuidado para não exagerar na amplitude de movimentos e procure manter sempre a coluna no alinhamento neutro.

• Se vista com roupas muito confortáveis, que não prendam os movimentos e que permitam que o suor não fique em contato com a pele.

• Durante o Pilates, evite participar das aulas, exclusivamente, de Mat (solo) enquanto estiverem grávidas, pois, a posição de decúbito dorsal (deitado de costas) durante muito tempo, pode ocasionar uma síndrome hipotensiva na gestante, na qual o peso do bebê pressiona a veia cava, impedindo a circulação normal do sangue no retorno ao coração.

Pratique atividade em intervalos regulares, ou seja, faça do exercício uma rotina, só assim sentirá os benefícios e procure profissionais habilitados para auxiliá-la nesse período.

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