10 dicas sobre como evitar os desconfortos durante a gravidez

Com duração de aproximadamente 40 semanas ou 280 dias, o período gestacional é composto por diversas mudanças às quais submetem o corpo da gestante às adaptações anatômicas e fisiológicas, sendo estas responsáveis por criar um ambiente perfeito para o desenvolvimento e crescimento fetal, mas também podem desencadear alguns desconfortos físicos, tais como:

• Aumento das curvaturas da coluna vertebral (causam dores e/ou incômodos lombares, torácicos e cervicais);

• Alargamento da base de apoio para deambular (andar) e mudança do centro de gravidade (instabilidade e desequilíbrio corporal ocasionando quedas e tropeços);

• Aumento da diástase abdominal (estiramento e separação do músculo reto do abdome, para permitir a expansão do útero e para desenvolvimento do bebê);

• Maior flexibilidade e instabilidade dos ligamentos, das articulações e dos músculos (essa frouxidão aumenta o risco de tensões e/ou lesões das articulações, e também este aumento do relaxamento muscular, principalmente do assoalho pélvico - musculatura responsável por ajudar a sustentar o útero em crescimento e manter os órgãos internos em seus lugares, pode causar perdas urinárias e constipação);

• Dificuldade no retorno venoso e linfático (promove retenção de líquidos, principalmente dos membros inferiores, causando edema – inchaço - e dores nos membros).

Quanto mais a barriga cresce, mais mudanças ocorrem e, então, você se pergunta:

- O que posso fazer para aliviar ou evitar tais transtornos?

Aí estão algumas dicas para aliviar tais desconfortos:

1- Praticar atividades físicas prazerosas e de baixo impacto, pelo menos 3 vezes na semana;

2- Fazer alongamentos para evitar tensões localizadas;

3- Massagem relaxante e/ou drenagem linfática (com profissional habilitado);

4- Dormir em decúbito lateral (de lado), com um travesseiro no meio das pernas;

5- Manter uma boa postura, não permanecer muito tempo na mesma posição e evitar rotações do corpo;

6- Evite levantar pesos, mas se o fizer dobre os joelhos e carregue-o perto do corpo;

7- Para aliviar as dores pode fazer compressas de água morna;

8- O uso do TENS (fisioterapia) e da acupuntura pode aliviar as dores lombares sem utilizar medicações;

9- O Kinesiotapping é utilizado para dar maior sustentação à barriga ou aliviar as tensões e dores;

10- Exercícios perineais devem ser incluídos desde o início da gravidez para fortalecer o assoalho pélvico.

Bibliografia

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ENDACOTT, J. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do parto. 1. ed. Barueri, SP: Manole, 2007.

MACHADO, C. G.; et. al . O método Pilates na Diminuição da Dor Lombar em Gestantes. Disponível em: http://www.fmb.edu.br/revista/edicoes/vol_3_num_1/METODO_PILATES_DIMINUICAO_

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POLDEN, M; MANTLE J. Fisioterapia em ginecologia e obstetrícia. São Paulo, Santos:

2005.

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